**Wie ich 25 kg ohne Anstrengung verlor: Meine persönliche Reise zu mehr Gesundheit**
Hallo und herzlich willkommen auf meinem Blog! Heute möchte ich euch meine Geschichte erzählen, wie ich es geschafft habe, 25 kg abzunehmen – ohne Hunger, ohne Sport und ohne Verzicht. Doch bevor wir zum Kern der Sache kommen, muss ich etwas weiter ausholen.
### Ein gesundheitlicher Weckruf
Anfang des Jahres hatte ich einen Schlaganfall, und drei Monate später erlitt ich eine transitorisch-ischämische Attacke (TIA), auch bekannt als Mini-Schlaganfall. Diese Ereignisse waren ein klarer Warnschuss, den ich nicht ignorieren konnte. Natürlich wurde mein Blutbild gründlich analysiert, und es stellte sich schnell heraus, dass ich mehrere Risikofaktoren hatte:
– **Hoher Blutzucker** (Diabetes Typ 2 wurde diagnostiziert)
– **Hohe Blutfettwerte**
– **Bluthochdruck**
– **Übergewicht**
Mit einer Größe von 1,70 m und einem Gewicht von 90 kg war klar, dass ich dringend etwas ändern musste. Ich entschied mich, meinen Arzt zu wechseln, und das war rückblickend die beste Entscheidung, die ich je getroffen habe. Mein neuer Arzt half mir dabei, mein Gewichtsproblem als Hauptursache für die anderen gesundheitlichen Baustellen zu identifizieren und gezielt anzugehen.
### Der Schlüssel zum Erfolg: Blutzucker unter Kontrolle bringen
Der erste Schritt war, meinen Blutzucker in den Griff zu bekommen. Mein Arzt empfahl mir, die **Libre 3-Sensoren** zu nutzen, um kontinuierlich meine Blutzuckerwerte zu überwachen und besser zu verstehen, wie mein Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert. Das war ein echter Gamechanger. Mein aktueller Blutzuckerwert liegt jetzt stabil bei etwa 100 mg/dl – ein Wert, von dem ich vor einigen Monaten nur träumen konnte.
### Mein einfacher Ernährungsplan
Um mein Gewicht zu reduzieren, habe ich meine Ernährung radikal umgestellt – aber keine Sorge, das klingt schlimmer, als es ist. Mein Ansatz ist denkbar simpel:
1. **Erlaubt sind**:
– Gemüse in rauen Mengen
– Fleisch und Fisch in allen Varianten
2. **Tabu sind**:
– Kohlenhydrate (kein Brot, keine Nudeln, kein Reis)
– Zucker
– Alkohol
Das klingt auf den ersten Blick streng, aber tatsächlich fühlte ich mich nie hungrig oder musste verzichten. Es geht darum, die richtigen Lebensmittel zu wählen, die satt machen und den Blutzucker stabil halten.
### Kalorien zählen mit Yazio
Ein weiterer wichtiger Baustein war die **Yazio-App**, mit der ich alle Mahlzeiten und Kalorien dokumentiert habe. Dabei lernte ich nicht nur, wie viel ich tatsächlich esse, sondern auch, was mein Kalorienbedarf ist. Mein tägliches Ziel liegt bei etwa 1600 Kalorien – ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag, das über die Zeit langsam, aber sicher Fett abbaut.
### Abnehmen ohne Sport? Ja, das geht!
Ich gebe es zu: Sport ist nicht meine Stärke. Mein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag erreiche ich selten, aber selbst meine durchschnittlichen 7.000 Schritte (etwa 5 km) haben gereicht, um in Bewegung zu bleiben. Entscheidend war die Ernährung, nicht der Sport.
### Technische Helfer auf meinem Weg
Ich habe einige Gadgets genutzt, die mir geholfen haben, meine Fortschritte zu messen und motiviert zu bleiben:
– **Feel Fit-Waage**: Diese misst neben dem Gewicht auch die Körperzusammensetzung (Fett, Wasser, Muskelmasse).
– **Fitbit-Uhr**: Für die täglichen Schritte und den Puls.
– **Aktiia-Armband**: Es misst zuverlässig den Blutdruck – eine hilfreiche Ergänzung, um meinen Bluthochdruck zu überwachen.
### Medikamente und ärztliche Begleitung
Neben der Ernährungsumstellung nehme ich auch Medikamente ein: **Metformin**, **Jardiance** und **Mounjaro**. Diese wurden in Absprache mit meinem Arzt individuell angepasst. Achtung: Bitte niemals Medikamente eigenständig einnehmen oder absetzen – das gehört immer in die Hände eines Arztes oder Diabetologen!
### Mein Ergebnis: 25 kg weniger in 7 Monaten
Von ursprünglich 90 kg habe ich mich auf 62,8 kg heruntergearbeitet. Mein Ziel ist es, mein Gewicht auf etwa 65 kg zu halten und die Medikation für Diabetes Typ 2 langfristig zu reduzieren oder sogar ganz abzusetzen. Mein Erfolg zeigt, dass Diabetes Typ 2 in meinem Stadium heilbar ist – eine Aussicht, die mich motiviert, am Ball zu bleiben.
### Fazit: Es ist einfacher, als man denkt
Ich hoffe, meine Geschichte inspiriert euch, eure eigenen Gesundheitsziele anzugehen. Es braucht keinen radikalen Verzicht und auch keinen täglichen Sportmarathon, um abzunehmen. Mit der richtigen Einstellung, einer guten ärztlichen Begleitung und ein wenig Geduld kann man Großes erreichen.
Wenn ihr Fragen habt oder mehr über meinen Ernährungsplan erfahren möchtet, schreibt mir gerne eine Mail. Gemeinsam können wir Erfahrungen austauschen und uns gegenseitig motivieren.
Danke fürs Lesen und bleibt gesund!
Euer Daniel